탄현짐 짐볼을 이용하여 초보자도 쉽게 운동할 수 있다

안녕하세요. 탄현헬스 여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼 탄현점입니다! 어제는 봄비가 내리고 오늘은 조금 쌀쌀하네요. 그래도 미세먼지 수치가 너무 좋아서 외출하고 싶은 느낌이에요! 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국

인기글

피트니스피플우먼 탄현점 경기도 고양시 일산서구 일현로 65 동현빌딩 3층 예약

이번 주는 조금 쌀쌀하지만 5월이 시작되는 다음 주부터는 날씨가 초여름 온도로 올라가거든요!앞으로는 운동을 더 미루면 한여름을 대비하는 것도 어려울 것입니다. 그러니까 피피랑 운동하면서 한여름을 대비해!!

그럼 탄현헬스장이 오늘은 어떤 운동을 준비했을까요? 오늘 피피탄현이 준비한 운동은 짐볼을 이용한 운동입니다. 운동 초보 회원분들은 머신을 사용하는 것을 두려워하거나 매우 어렵다고 말씀하셨습니다.

그래서 이럴 때는 소품을 이용한 운동으로 우리 몸에 자극을 주고 근육의 움직임과 자극을 느껴보시는 것이 좋습니다!

그럼 탄현짐과 짐볼을 이용해서 하체운동을 해볼게요. 허벅지 뒤쪽 엉덩이 자극 받아보세요!처음 해보는 짐볼 운동은 짐볼 브릿지 운동입니다!

운동 초보 회원님들도 힙스러스트를 아실 거예요 이 운동은 스미스머신, 바벨, 덤벨 등 엉덩이 자극을 찾기 위해 무게를 열심히 추가하면서 진행합시다! 그래도 자극을 찾기 어려우신다면 짐볼 브릿지에서 몸을 풀어보세요 🙂

먼저 천장을 보고, 밸런스볼 위에 발을 올리고 양손은 몸 옆에 위치시켜 몸이 기울지 않도록 도와줍니다.

호흡을 내쉬면서 척추, 골반, 무릎, 발목 중립을 유지한 상태에서 엉덩이를 들어주세요 이 자세도 불안정한 분들은 이 위치까지 올리고 천천히 내려가는 것을 반복합니다

그런 다음 무릎을 90도 정도로 접어서 힙을 위로 올려주세요이때 무릎으로 버티지말고 공을 밟고 위로 올라간다고 생각하니 엉덩이 주위에 힘이 더 들어가요^^

그리고 고관절을 펴서 몸이 일직선이 되게 올리고 허리말고 등에서 천천히 내리세요탄현짐이 짐볼 브릿지 영상으로 준비했으니 잘 보고 따라해주세요!탄현짐이 다음에 짐볼 레그컬 알려드릴게요 거의 센터에 있는 라이잉 레그컬 머신을 할 때 허리나 종아리에 힘이 더 들어가거나 허벅지 앞 대퇴 네 마리 쪽에 힘이 들어간다는 분들도 꽤 있거든요.대부분의 자세와 생활 패턴에 따라 신체 전면부 사용이 많고 후면부 근육 사용은 적어 기능이 저하될 수도 있습니다!이런 경우는 햄스트링만의 문제가 아니므로 머신으로 고정된 움직임이 아니라 전체적인 근육 밸런스와 코어를 활성화시키면서 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.그래서 이 짐볼 레그컬 동작을 하시고 머신으로 추가로 운동하시면 햄스트링에 더 자극을 느끼실 수 있을 것 같아요!그러면 피트니스 피플과 짐볼 레그컬을 해볼까요?먼저 천장을 보시고 밸런스볼 위에 발을 올려주시고 양손은 몸 옆에 위치시켜 몸이 기울지 않도록 도와주세요 브릿지와 마찬가지로 짐볼에 발을 받친 상태에서 엉덩이를 들어 올리세요그리고 척추 중립을 유지한 상태에서 무릎을 90도까지 접으세요.접을 때는 엉덩이가 내려가지 않도록 유지해 주세요 그래야 엉덩이까지 자극을 줄 수 있어요!그리고 무릎을 70%~80% 펴면서 천천히 보내주세요. 펼 때는 힘을 빼고 무릎이 과도하게 신전되지 않도록 주의합니다!마찬가지로 탄현짐이 짐보레그컬도 영상으로 준비했으니 영상을 보면서 바른 자세로 할 수 있도록 해주세요 🙂 근육의 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 진행해주세요!그럼 피피탄현점과 오늘도 안전하고 건강하게 운동해봅시다. 다가오는 여름! 포기하지 말고 피피로 건강하게 준비하세요^^그럼 피피탄현점과 오늘도 안전하고 건강하게 운동해봅시다. 다가오는 여름! 포기하지 말고 피피로 건강하게 준비하세요^^네이버예약 : 피트니스피플우먼 탄현점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[피플케어시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받으실 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격을 갖춘 피트니스 피플 트레이너에게 [다] 이엣, 체형 교정, 라인 개선, 근력 증가] 등 다양한 운동 목적에 맞는 과학적 투…booking.naver.com네이버예약 : 피트니스피플우먼 탄현점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[피플케어시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받으실 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격을 갖춘 피트니스 피플 트레이너에게 [다] 이엣, 체형 교정, 라인 개선, 근력 증가] 등 다양한 운동 목적에 맞는 과학적 투…booking.naver.com네이버예약 : 피트니스피플우먼 탄현점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[피플케어시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받으실 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격을 갖춘 피트니스 피플 트레이너에게 [다] 이엣, 체형 교정, 라인 개선, 근력 증가] 등 다양한 운동 목적에 맞는 과학적 투…booking.naver.com여성전문피트니스피플우먼 Before&After고객후기WithFITNESS PEOPLE[PT리뷰]신림점회원후기[PT리뷰]부평점회원후기[PT리뷰]홍대점회원후기[PT후기]구디점회원후기[PT후기]홍대점회원후기]구디점회원 후기 MOREVIEW RealStory 리얼스토리WithFITS PETNESTagram 1 이달의 공식 인스타그램 공식 인스타그램여성전문피트니스피플우먼 Before&After고객후기WithFITNESS PEOPLE[PT리뷰]신림점회원후기[PT리뷰]부평점회원후기[PT리뷰]홍대점회원후기[PT후기]구디점회원후기[PT후기]홍대점회원후기]구디점회원 후기 MOREVIEW RealStory 리얼스토리WithFITS PETNESTagram 1 이달의 공식 인스타그램 공식 인스타그램여성전문피트니스피플우먼 Before&After고객후기WithFITNESS PEOPLE[PT리뷰]신림점회원후기[PT리뷰]부평점회원후기[PT리뷰]홍대점회원후기[PT후기]구디점회원후기[PT후기]홍대점회원후기]구디점회원 후기 MOREVIEW RealStory 리얼스토리WithFITS PETNESTagram 1 이달의 공식 인스타그램 공식 인스타그램